这几类人要小心得糖尿病！预防指南来了

头条管理员

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哪些人需要关注“血糖问题”？

02

 “哪些指标”需要监测？

经过上述方式对自身情况进行排查以后，存在血糖异常风险的人，可以在后续的体检项目中有意识地加入糖化血红蛋白（A1C）、空腹血糖、以及口服75g葡萄糖耐量试验。

如存在异常情况，可至内分泌专科医生门诊复诊，详细评估诊断。

03

预防/延缓2型糖尿病

如明确为糖尿病前期，则要求做到以下五点：

每年监测是否进展为2型糖尿病；

控制体重，结合目前体重和标准体重制定减重目标；

调整饮食，新版指南建议可结合不同膳食模式，如地中海饮食、DASH饮食及中国居民膳食指南等的特点，以及自身饮食习惯来规划更具有个人特点、更易于执行的饮食，或至营养门诊，由专业营养师指导您个性化饮食控制；

加强运动，每周150分钟以上中等强度体育锻炼（具体怎么动，下滑告诉您）;

内分泌专科复诊，评估是否药物干预。

如何吃？

1200-1300kcal

早餐

自制玉米刀切50g

鸡蛋60g

牛奶100ml

青菜100g

中餐

杂粮饭：燕麦米15g，粳米35g

盐水虾：明虾150g

香菇青菜：香菇50g，青菜100g

晚餐

杂粮饭：燕麦米15g，粳米35g

白切牛肉：牛肉100g

香干马兰头：香干35g，马兰头100g

<左右滑动查看全天搭配>

1500-1600kcal

早餐

自制全麦面包（不加糖）60g

鸡蛋60g

牛奶100ml

胡萝卜25g

黄瓜50g

中餐

杂粮饭：燕麦米25g，粳米50g

红烧小鸡腿：小鸡腿125g

凉拌西蓝花：西蓝花150g  

小葱冬瓜：冬瓜150g

晚餐

杂粮饭：燕麦米25g，粳米50g

清蒸鲳鱼：鲳鱼150g

白灼秋葵：秋葵150g  

虾皮西葫芦：虾皮15g，西葫芦150g

<左右滑动查看全天搭配>

1700-1800kcal

早餐

菜包50g

玉米75g

牛奶125ml

胡萝卜25g

青菜100g

中餐

杂粮饭：燕麦米25g，粳米75g

红烧鱼块：鱼块150g

番茄炒蛋：番茄100g，鸡蛋60g

清炒香蒿：香蒿150g

晚餐

杂粮饭：燕麦米25g，粳米75g

白切鸡：鸡腿100g

莴笋里脊：里脊25g，莴笋150g

香干韭芽：香干50g，韭芽150g

<左右滑动查看全天搭配>

如何动？

01

运动形式

2型糖尿病的良好运动方式为

有氧运动和阻抗运动

有氧运动可选

散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等

阻抗运动可选

哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等

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运动时间

建议运动时间

每周3～7天

累计时间150分钟

2型糖尿病患者运动时间

有氧运动

起始建议

控制在10-15min

适应后

可提高到30min/次

阻抗训练

每周至少2次

一组为每个动作重复

10-15次

连续做3组

03

运动注意事项

空腹血糖>16.7mmol/L时

待血糖控制后再开始运动

预防运动性低血糖

避免在空腹时运动

避免使用降糖药的60-90min后运动

运动前血糖<5.6mmol/L时

应进食碳水化合物后再运动

防控糖尿病三步走

自我筛查

主动监测

科学干预

来源：邵逸夫医院