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这几类人要小心得糖尿病!预防指南来了

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发表于 2021-2-26 11:25:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

01

哪些人需要关注“血糖问题”?


02

 “哪些指标”需要监测?


经过上述方式对自身情况进行排查以后,存在血糖异常风险的人,可以在后续的体检项目中有意识地加入糖化血红蛋白(A1C)、空腹血糖、以及口服75g葡萄糖耐量试验。

如存在异常情况,可至内分泌专科医生门诊复诊,详细评估诊断。

03

预防/延缓2型糖尿病


如明确为糖尿病前期,则要求做到以下五点:

每年监测是否进展为2型糖尿病;

控制体重,结合目前体重和标准体重制定减重目标;

调整饮食,新版指南建议可结合不同膳食模式,如地中海饮食、DASH饮食及中国居民膳食指南等的特点,以及自身饮食习惯来规划更具有个人特点、更易于执行的饮食,或至营养门诊,由专业营养师指导您个性化饮食控制;

加强运动,每周150分钟以上中等强度体育锻炼(具体怎么动,下滑告诉您);

内分泌专科复诊,评估是否药物干预。

如何吃?

1200-1300kcal

早餐

自制玉米刀切50g

鸡蛋60g

牛奶100ml

青菜100g

中餐

杂粮饭:燕麦米15g,粳米35g

盐水虾:明虾150g

香菇青菜:香菇50g,青菜100g

晚餐

杂粮饭:燕麦米15g,粳米35g

白切牛肉:牛肉100g

香干马兰头:香干35g,马兰头100g

<左右滑动查看全天搭配>

1500-1600kcal

早餐

自制全麦面包(不加糖)60g

鸡蛋60g

牛奶100ml

胡萝卜25g

黄瓜50g

中餐

杂粮饭:燕麦米25g,粳米50g

红烧小鸡腿:小鸡腿125g

凉拌西蓝花:西蓝花150g  

小葱冬瓜:冬瓜150g

晚餐

杂粮饭:燕麦米25g,粳米50g

清蒸鲳鱼:鲳鱼150g

白灼秋葵:秋葵150g  

虾皮西葫芦:虾皮15g,西葫芦150g

<左右滑动查看全天搭配>

1700-1800kcal

早餐

菜包50g

玉米75g

牛奶125ml

胡萝卜25g

青菜100g

中餐

杂粮饭:燕麦米25g,粳米75g

红烧鱼块:鱼块150g

番茄炒蛋:番茄100g,鸡蛋60g

清炒香蒿:香蒿150g

晚餐

杂粮饭:燕麦米25g,粳米75g

白切鸡:鸡腿100g

莴笋里脊:里脊25g,莴笋150g

香干韭芽:香干50g,韭芽150g

<左右滑动查看全天搭配>


如何动?

01

运动形式


2型糖尿病的良好运动方式为

有氧运动阻抗运动

有氧运动可选

散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等

阻抗运动可选

哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等

02

运动时间


建议运动时间

每周3~7天

累计时间150分钟

2型糖尿病患者运动时间

有氧运动

起始建议

控制在10-15min

适应后

可提高到30min/次

阻抗训练

每周至少2次

一组为每个动作重复

10-15次

连续做3组

03

运动注意事项


空腹血糖>16.7mmol/L时

待血糖控制后再开始运动

预防运动性低血糖

避免在空腹时运动

避免使用降糖药的60-90min后运动

运动前血糖<5.6mmol/L

应进食碳水化合物后再运动

防控糖尿病三步走

自我筛查

主动监测

科学干预


来源:邵逸夫医院

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